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 Comment se détendre en quelques minutes ?

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Mélie
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MessageSujet: Comment se détendre en quelques minutes ?   Sam 15 Mar - 8:52




Cet exercice est à réaliser les yeux fermés ou en regardant un point au sol (pour se centrer sur soi)
Respirez amplement avec le ventre

  1. Installez-vous aussi confortablement que possible
  2. Prenez conscience de vos points d’appui (dos, mains, cuisses, pieds, …)
  3. Portez attention à votre respiration. La respiration est la base de la détente.


    • Inspirez amplement par le nez en gonflant le ventre
    • Soufflez longuement par la bouche en rentrant le ventre (comme un long soupir)
    • Recommencez plusieurs fois



Relâchez / détendez chaque partie du corps

  1. Portez attention à votre tête, à chaque partie du visage (défroncer le front, relâcher la mâchoire, …)
  2. Abaissez vos épaules
  3. Relâchez les bras, les mains, jusqu’au bout de chacun des doigts
  4. Prenez le temps d’observer les mouvements de votre respiration
  5. Détendez les muscles du dos
  6. Relâchez les muscles fessiers
  7. Relâchez les jambes jusqu’au bout des pieds, jusqu’au bout des orteils
  8. Ressentez vos pieds en contact avec le sol, ancrés, comme s’ils pouvaient s’y planter
  9. Prenez quelques instants pour ressentir votre corps entièrement relâché et détendu
  10. Profitez de chaque respiration pour relâcher un peu plus votre corps

Laissez venir à vous une image agréable et faites le plein de sensations positives

  1. Dans cet état de détente et de relaxation, laissez venir à vous une image agréable (image qui évoque pour vous la détente, qui vous apaise, vous apporte du bien-être…)
  2. Prenez le temps d’observer votre image : ses couleurs, ses sons, ses odeurs, … (portez attention aux différents sens : vue, ouïe, odorat, …)
  3. Imprégnez-vous de calme, de sensations de bien-être
  4. Inspirez profondément ce calme et diffusez-le dans chaque partie de votre corps en soufflant doucement (comme pour remplir votre corps de toutes ces sensations positives)

Revenez tranquillement à votre rythme

  1. Faites votre reprise tout en douceur
  2. Reprenez conscience de l’endroit où vous vous trouvez, faites des mouvements des mains, des pieds, étirez-vous, baillez, …
  3. Reprenez le cours de vos activités… (si nécessaire, pour récupérer davantage d’énergie : respirez plus amplement et frottez vous les mains)

Comme pour toute discipline, une pratique régulièrement permet une détente plus rapide…


Laurence Brossard, Sophrologue sur Boulogne (92), lbrossard at bonjourbienetre point fr
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MessageSujet: Re: Comment se détendre en quelques minutes ?   Lun 17 Mar - 2:25

Merci, j'aime beaucoup la photo aussi.

 fleur
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